Visioconférence : L’EFT, une méthode pour se libérer des émotions

Les émotions ! Elles font partie de notre nature humaine, et pour autant, elles nous chahutent et nous font parfois dériver de nos buts.

Une méthode pour faciliter ce challenge ! L’EFT – Emotionnal Freedom Techniques – Enfin, une approche qui met au repos le cerveau analytique. Nous aborderons dans ce webinar le fonctionnement de la méthode. Son principe de base. Quand l’utiliser. Comment développer l’art de la méthode. Le séquençage. Les formulations.

Pour voir la visioconférence gratuitement, c’est ICI

 

 

Les émotions influenceraient-elles notre ADN ?

J’ai suivi, il y a quelques temps, une conférence très intéressante sur les progrès des recherches en matière d’ADN, animée par un chercheur en biologie depuis de nombreuses années. Il était assez surprenant pour moi de découvrir où l’on en était dans l’application pratique de ces recherches.

Savez-vous qu’aujourd’hui, les biologistes sont capables de supprimer certaines séquences bien sélectionnées de l’ADN pour en changer leur code génétique et ainsi, changer la couleur des yeux du futur bébé avant sa naissance par exemple ? Savez-vous qu’aujourd’hui, ils sont également capables de produire les acides aminés qui composent l’ADN à partir de cellules microbiennes reproductrices de codes implantés en elles, et qu’ils sont en train d’essayer de fabriquer ces acides aminés à partir de certaines plantes, alors qu’auparavant, les acides aminés étaient fabriqués à partir des cellules souches embryonnaires, entraînant la perte irrémédiable de l’embryon ? Ce qui laisse la place à de nombreuses possibilités pour revisiter les codes génétiques dans certaines maladies, mais aussi incitent à une certaine éthique pour ne pas faire une sélection « raciale » au détriment de l’être humain…

Pour autant, ce biologiste ne parlait pas de la relation entre l’ADN et les émotions, ce qui m’a interpellée. Alors, je suis allée le trouver en fin de conférence pour lui demander son avis sur le sujet. Les émotions avaient-elles un pouvoir sur notre ADN ? Et si oui, lequel ?

Sa réponse fut brève mais efficace. Oui, bien sûr, l’émotion pouvait agir sur l’ADN, puisque l’émotion est essentiellement biochimique, agir sur sa contraction mais pas sur son séquençage. Il me confirma aussi qu’il n’y avait pas beaucoup d’études sur le sujet, même si certains biologistes se passionnaient pour ce sujet. J’ai bien vite compris qu’il ne faisait pas partie de ceux-là !

Et puis, un soir chez moi, j’ai retrouvé ce livre « Marcher entre les mondes » de Gregg Braden. Cela faisait bien longtemps que je l’avais dans ma bibliothèque et que je n’avais pas feuilleté ses pages. L’ouvrant au hasard (mais y a-t-il un hasard ?), je me suis retrouvée à lire un chapitre sur les émotions, les sentiments et les liens possibles avec notre ADN, issus des travaux récents, 1994, d’un monsieur se nommant Dan Winter. Il décrit dans son article la possibilité que « l’onde longue de l’émotion programme l’onde courte de l’ADN ». Il affirme dans son livre « Alphabet of the Heart », que l’emplacement de résonance de l’onde de l’émotion sur la double hélice de l’ADN, détermine l’activité ou l’inactivité des codes génétiques. Les acides aminés qui composent notre double hélice de l’ADN étant responsables de notre vitalité et de notre immunité, l’émotion pourrait donc nous impacter dans ces domaines.

Si l’on regarde effectivement chaque émotion, que ce soit la peur ou l’amour, comme une onde électromagnétique, la peur est une onde plutôt lente et longue, alors que l’amour est une onde à fréquence plus élevée, courte et rapide. Il est intéressant de constater que lorsque l’on superpose l’onde de la peur à la double hélice de l’ADN (cf. le schéma ci-dessous), cette onde ne présente pas beaucoup de points d’intersection avec la double hélice de l’ADN.

Il n’est pas rare de constater que lorsque des personnes vivent des schémas de peur pendant de longues périodes, cela finit par s’accompagner de dépression chronique, de baisse de vitalité et d’affaiblissement du système immunitaire. L’ADN ne serait donc pas actif dans toutes ses possibilités !

Alors que lorsque l’on superpose l’onde de l’amour, à fréquence plus élevée, plus courte et plus rapide, nous constatons que le nombre de points d’intersection est augmenté (cf. le schéma ci-dessous).

Ceci pourrait nous amener à penser que, selon la qualité des émotions et sentiments que nous vivons, nous influençons d’une certaine manière notre ADN. Choisir de vivre de la joie en soi pourrait donc nous amener à changer la donne au niveau de notre ADN en lui permettant de s’activer autrement, afin de délaisser la réduction de la vie, pour favoriser l’affirmation de cette vie, ouvrant ainsi d’autres possibilités à l’esprit.

Nous avons donc plus de chance d’activer des codes de notre ADN porteur de santé et de vitalité, en préférant vivre de l’amour et de la joie en soi, plutôt que de la peur et de l’angoisse.

A chacun de choisir sa voie !

 

PS : des méthodes excellentes pour transformer les émotions de peur et installer des états intérieurs de paix et de joie : la sophrologie, l’EFT niveau 1, La méthode AETE

 

Formation EFT niveau 1 Intensive en 2 jours sur Paris

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Deux journées pour apprendre toutes les bases de la méthode EFT, très intéressante pour calmer et apaiser les émotions destructrices, et s’ouvrir à une paix intérieure plus grande.

Conçue par Gary Craig, ingénieur de formation et très intéressée par l’être humain, cette méthode s’appuie sur l’utilisation des méridiens d’acupuncture par auto-massage, tout en restant concentrer sur les sensations d’inconforts physiques et émotionnels, afin d’apporter de la détente corporelle et du calme de l’esprit.

Nous y verrons aussi des processus qui permettent d’apaiser différentes situations mal vécues et qui encombrent encore aujourd’hui sa vie quand on y pense, comme le processus de paix personnelle ou la technique du film, faite pour apaiser toute situation passée ou future bien ciblée, qui ne sont pas tranquille quand on y pense.

 

Dates Niveau 1 Intensive : 30 avril et 1e mai 2016

Lieu – PARIS

Tarif – 390 euros pour les 2 jours

Formatrice – Patricia PENOT – Consultante et Formatrice en EFT formée par Gary Craig depuis plus de 15 ans. Formatrice et conceptrice du concept TMAE® Techniques Méridiennes d’Apaisement Emotionnel

Méthodes pédagogiques – Apports conceptuels – Échanges entre les participants – Pratiques d’exercices guidées par la formatrice – Séances guidées par les participants – Études de cas – Mise en application pratique par les participants

Contactez-nous !

 

Exercices pour sortir de la peur, suite aux attentats…

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Lorsque nous sommes face à un danger, qu’il soit réel ou illusoire, c’est notre cerveau reptilien, celui qui est présent depuis la préhistoire, qui se met à agir dans notre vie. Il gère nos instincts, stimulent nos émotions de peur ou de colère et activent nos réactions de fuite ou de combat, en fonction de la situation vécue. Nous avons alors l’impression d’être mené par une force qui ne peut être contrôlée et qui peut nous submerger au point de ne plus pouvoir bouger ou créer des états de panique dans lesquels on ne se reconnaît plus.

Les points positifs

Les points positifs désamorcent le réflexe de « fuite » ou «combat » qui se met en place instinctivement en situation de danger et aident à apaiser le stress émotionnel. Ils permettent de transférer la réponse cérébrale au stress, du cerveau reptilien au cerveau frontal, permettant une réponse plus rationnelle.

C’est un exercice facile à faire. Constatez d’abord l’état de stress qui se vit dans le corps, puis faites l’exercice suivant :

  • Posez trois doigts – index, majeur et annulaire – de chaque main – sans trop appuyer, sur une ligne au milieu du front, à mi-chemin entre les sourcils et la racine des cheveux, et qui traverse horizontalement ce front.
  • Fermez les yeux et maintenez légèrement vos doigts sur ces points tout en respirant lentement, entre 20 à 30 fois.

Regardez maintenant en vous, et cherchez les zones du corps qui sont plus détendues et plus calmes.

La Technique EFT ou Méthodes d’Apaisement Émotionnel par auto-stimulation de points corporels

Dans cette pratique, vous allez utiliser la stimulation en séquence de certains points se trouvant sur les méridiens d’acupuncture, soit par de petits massages circulaires ou encore par des tapotements légers avec deux ou trois doigts, en restant concentré sur l’état émotionnel en relation avec la situation choisie. Vous pouvez refaire l’exercice autant de fois que vous le souhaitez… dans la journée, proche de l’événement vécu, à distance, avant de vous endormir, ou encore, à chaque fois que cet événement stressant revient à l’esprit. Vous permettez ainsi au corps de se rééquilibrer intérieurement pour vivre des sensations de détente et d’apaisement, et à l’esprit, s’étant libéré des ressentis désagréables, de ne pas enregistrer dans la mémoire les inconforts qui auraient pu conditionner des actions et des réactions futures similaires, même en situation semblant nouvelle.

– Pour commencer, je vous propose de vous masser en petits cercles avec le bout de vos doigts (index et majeur) de chaque main, les points suivants (cf. le schéma), des deux côtés en même temps.

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1 – Début du Sourcil

2 – Coin Externe de l’Œil

3 – Dessous de l’Œil

4 – Sous le Nez

5 – Dans le Creux du Menton

6 – Début de la Clavicule

7 – Dessous du Bras

8 – Sous les Seins

  • Commencez par massez les points dits de congestion lymphatique (9 sur le schéma), en restant concentré sur les phrases suivantes :

Même si toute cette situation me fait peur, je m’accepte comme je suis ou je m’ouvre à la possibilité de me calmer et de me sécuriser malgré la situation

Même si je trouve tout ça complètement injuste, je m’ouvre à la possibilité de m’accepter malgré ça

Même si je suis paniqué à l’idée de toute cette violence incontrôlable, je m’accepte comme je suis, malgré mes émotions, et je m’ouvre à la possibilité de retrouver mon calme et ma sérénité.

  • Puis massez chaque point pendant au moins 1 à 2 minutes en restant concentré sur la situation qui vous préoccupe, ce que vous en pensez, ce que ça procure en vous maintenant, les peurs présentes en vous, les colère, l’injustice, l’incertitude, mais aussi les sensations physiques de tension là où elles se trouvent, le plexus solaire, l’estomac, la nuque, la tête, ou tout autre zone corporelle selon votre expérience.
  • Répétez cette stimulation de tous les points autant de fois que nécessaire, 3 fois, 4 fois, … 10 fois, …, tout le temps pendant lequel vous êtes plongé(e) dans l‘état émotionnel désagréable, jusqu’à ce vous ressentiez un apaisement en vous.

 

  • Puis, en stimulant à nouveau, par petits cercles les points dits de congestion lymphatique (9 sur le schéma), restez concentré autant de temps que nécessaire sur chacune des phrases suivantes :

Je suis capable de retrouver mon calme même si je me suis sentie apeuré, stressé, en colère, attristé…

Malgré cette situation qui m’a touché(e), stressé(e), blessé(e) ou peiné(e), je m’accepte complètement

Et même si je ne m’accepte pas complètement, je peux envisager de m’accepter dans cette situation, aujourd’hui et en cet instant.

 

  • Ensuite, prenez 3 grandes respirations du bas de l’abdomen jusqu’en haut des épaules.
  • Stimulez à nouveau tous les points du schéma. Cette fois-ci, pour chaque point, pendant que vous les stimulez, concentrez-vous sur les idées suivantes en les répétant au moins 3 fois mentalement, puis arrêter de stimuler et laisser les doigts posés sur le point, prenez une grande inspiration puis une grande expiration, et passez au point suivant :

1 – Début du Sourcil : Je suis capable de vivre le calme en moi maintenant

2 – Coin Externe de l’œil : Je choisis de calmer mon mental et mes pensées

3 – Dessous de l’œil : J’aime retrouver ce calme en moi

4 – Sous le Nez : J’aime vivre la tranquillité et la sécurité

5 – Dans le Creux du Menton : Je me sens soulagé(e) et apaisé(e)

6 – Début de la Clavicule : J’aime me retrouver dans cet espace de sérénité en moi, comme au cœur d’une tempête

7 – Dessous du Bras : En cet instant, je suis capable de retrouver de la sérénité

8 – Sous les Seins : J’aime quand je me sens bien en moi

 

  • Vous terminez par un massage avec le bout de tous vos doigts, du dessus de votre tête, en vous concentrant sur la phrase suivante, 3 fois de suite : Tant que je vis, il y a de l’espoir, et je le sais. Cet espoir me soutient et m’encourage à être moi-même dans tous les aspects de mon existence et quelques soient les circonstances de ma vie.

 

Occuper l’esprit à autre chose

La respiration est un grand atout dans le lâcher-prise. Une des difficultés dans le lâcher-prise, c’est de réussir à arrêter de cogiter autour de ce que à quoi on s’accroche. Vous allez utiliser votre respiration en la synchronisant à une image neutre, c’est-à-dire en laissant venir à l’inspiration cette image, puis en la laissant partir sur l’expiration. Vous apprendrez ainsi à ne plus vous accrocher à vos pensée.

L’exercice est le suivant, je l’explique avant de le réaliser :

  • après avoir pris le temps de vous détendre un peu, pratiqué les points positifs et quelques séquences d’EFT, vous allez laisser venir mentalement une image d’une situation qui est neutre pour vous, comme par exemple, la photographie d’une plage, d’un champ ou d’une forêt.
  • Puis, vous réalisez la séquence respiratoire suivante : Inspiration par le nez, petite pause respiratoire, expiration par la bouche, petite pause respiratoire, afin de vous appropriez la séquence.
  • Enfin, vous associez la séquence respiratoire et le mouvement de l’image. A l’inspiration, vous laissez venir l’image près de votre visage. Pendant la pause respiratoire, vous maintenez mentalement la vision de cette image devant votre visage. Puis, à l’expiration, vous repoussez mentalement votre image pour la faire s’éloigner le plus possible jusqu’à ne plus la visionner. Pendant la pause respiratoire, vous faites disparaître l’image.
  • Vous pratiquez cet exercice de 3 à 6 fois de suite, ou plus selon votre besoin.
  • Prenez ensuite le temps d’apprécier le moment de tranquillité physique et mentale.

Voilà ! J’espère que ces exercices vous seront utiles si vous êtes dans la peur. Tenez-moi au courant de votre expérience.

Courage !!!

Patricia

Apprendre l’EFT pour une utilisation personnelle

Peut-être avez-vous déjà entendu parler de cette méthode, , Emotional Freedom Techniques?

Moi, je la connais et la pratique depuis environ une dizaine d’années. Je l’ai découverte grâce à une amie canadienne, qui un jour, m’a dit : toi qui aime les approches douces pour se sentir mieux, tu devrais essayer cette méthode. Elle est simple à utiliser et pourtant, produit de grands effets sur soi, lorsque nous sommes agités par des émotions et que nous ne savons pas comment faire pour se recentrer et se calmer.

Pas plutôt entendu, que j’ai pris contact avec une autre canadienne qui commençait à enseigner cette méthode, pour la faire venir en France, transmettre des premiers éléments de cette technique à un petit groupe que j’avais composé. Deux jours à pratiquer des exercices concrets qui déjà, produisaient leurs effets. Tout le monde se sentait plus calme, plus joyeux, plus heureux. A l’époque, ce n’était pas avec la formatrice que nous allions comprendre le processus, parce qu’elle l’utilisait plutôt de manière intuitive. Mais, cela m’a donné le goût d’aller plus loin. Ce que j’ai fait, en me formant avec Gary Craig, le fondateur de cette méthode. J’avais besoin de comprendre le processus qui sous-tendait la technique, alors qu’en tapotant sur certains points physiques et répétant des phrases en relation avec les émotions vécues, on pouvait sentir un vrai apaisement intérieur. Tout cela paraissait étrange parce que visiblement pas rationnel. Et pourtant ! Il y a un vrai mécanisme derrière l’EFT. Et lorsqu’on le comprend, le « bizarre » se reconsidère.

Voilà pour la petite histoire 🙂

Ainsi, je vous propose 2 jours pour découvrir ou renforcer vos connaissances sur le sujet, et surtout pratiquer, pour faire déjà vos propres constats.

Retrouvons-nous les 27 et 28 juin 2015 pour vivre de vrais moments de plaisir, tout en apprenant quelque chose qui vous restera utile tout au long de votre vie. A bientôt

Patricia

Pour vous inscrire

Atelier EFT pour Soi

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Hier encore, une de mes clientes craquait en me racontant tout ce à quoi elle devait faire face dans son milieu professionnel, étant au bord du burn-out… Face à un patron qui ne l’écoutait jamais et lui cherchait tout le temps la petite bête, elle était dépourvue et se sentait devenir de plus en plus incapable, doutant de plus en plus de ses compétences et de ses savoir-faire. Elle se demandait comment elle pourrait sortir d’une situation qui ressemblait plus à une forme de harcèlement moral qu’à une collaboration intelligente et efficace. Elle était remplie de manque de confiance en elle, de tristesse et de colère mélangées, de pleurs et presque de panique, à l’idée de retrouver cette situation infernale le lendemain matin. Elle voulait bien sûre se calmer, sachant pertinemment que dans cet état, elle ne pouvait pas avoir les idées claires. Elle voulait savoir ce qui serait le mieux pour elle pour son avenir professionnel.

Je trouvais que dans cette situation, l’EFT était une méthode de choix, grâce à sa porte d’entrée directe sur l’accalmie émotionnelle. Et effectivement, à la fin de la séance, ma cliente s’était vraiment calmée et commençait à retrouver de l’espoir, quant à son devenir.

Combien de personnes aujourd’hui sont dans des tumultes émotionnels, que ce soit en rapport avec le boulot, la famille ou le couple. Je n’entends que ça !

C’est donc pour cette raison que je mets en place à partir du mois d’avril, un Atelier EFT pour Soi, mensuel, en groupe, d’une durée de 3 heures, afin que chacun puisse entamer son processus de paix personnel, avec l’intention de désherber sa forêt émotionnelle de toutes les broussailles rabougries, les branches mortes ou les arbres trop anciens et encombrant, afin de retrouver de la liberté, de la paix et de la joie en soi.

Les prochains dates, de 10h à 12h30, à Montereau – 77

– 24 juin

au tarif de 40 euros par atelier.

Réservez votre place car elles sont limitées.

 

EFT module 1 sur Paris – 8 au 10 mai

Finalité de la formation

Cette formation se réalise par module et permet d’apprendre à conduire des séances en EFT, une méthode d’apaisement émotionnel. Le Module 1, permet d’apprendre les bases de l’EFT et la conduite en séance individuelle, pour soi et pour autrui.

Objectifs

– Acquérir les bases de l’EFT

– Savoir les utiliser dans différentes situations présentées par le client : aide à l’apaisement des colères, peurs, renforcement de la confiance en soi, …

– Guider une séance individuelle à partir de l’objectif du client

Contenu

– L’explication scientifique derrière la création des émotions et des sentiments, leurs impacts sur les attitudes et comportements – La méthode EFT – L’importance du Ici et Maintenant –  Le système des méridiens corporels, les points EFT et leur utilité – Le concept de « Révision à 100% » – Les différents aspects d’une situation émotionnelle – La spécificité – L’effet de généralisation – La métaphore de la « Forêt » – Apprentissage des bases, inversion psychologique et correction, séquence de stimulation des points, gamme des 9 actions – Que faire si cela ne fonctionne pas ? – La respiration claviculaire – Mieux cibler une situation « La technique du Film » – Le processus de paix personnelle – Approche de la méthode Et Si, de la méthode du CHOIX – Des variantes, des raccourcis et des algorithmes complémentaires – Définir des objectif concret de séance – Etudes de cas et démonstration pratique

Dates – Module 1 : 8 au 10 mai 2015

Tarif – 390 euros pour les 3 jours

Formatrice – Patricia PENOT – Consultante et Formatrice en EFT formée par Gary Craig depuis plus de 12 ans. Formatrice et conceptrice du concept TMAE® Techniques Méridiennes d’Apaisement Emotionnel

Méthodes pédagogiques – Apports conceptuels – Échanges entre les participants – Pratiques d’exercices guidées par la formatrice – Séances guidées par les participants – Études de cas – Mise en application pratique par les participants

Contactez-nous !

 

Apprenez à utiliser l’EFT – module 1 – Paris – Février 2015

L’EFT créé par Gary Craig peut être décrite comme une forme d’acupuncture sans aiguille. La stimulation des points d’entrée ou de sortie des méridiens par automassage, associée à l’art de la parole et la concentration sur les émotions stressantes, permettent de relâcher le stress et de vivre du mieux-être en soi.

Le but principal est donc de relaxer les émotions et les sensations stressantes que le corps vit aujourd’hui autour de situations vécues ou à venir et qui peuvent déstabiliser l’individu dans ses réactions ou ses attitudes ; ce qui va lui permettre d’utiliser ses ressources internes, donnant naissance à de meilleures possibilités d’adaptation aux conditions de sa vie en société.

Module 1 : Les bases de la méthode, la conduite en séance individuelle

                Objectifs

– Acquérir les bases de l’EFT 

– Savoir les utiliser dans différentes situations présentées par le client : aide à l’apaisement des colères, peurs, renforcement de la confiance en soi, …

– Guider une séance individuelle à partir de l’objectif du client

                Contenu

– La méthode EFT 

– Le système des méridiens corporels, les points EFT et leur utilité

– Le concept de « Révision à 100% », les différents aspects d’une situation émotionnelle, être spécifique, l’effet de généralisation, la métaphore de la « Forêt »

– Apprentissage de la technique de base, stimulation des points par digitopression et régulation émotionnelle : inversion psychologique et correction, séquence initiale, gamme des 9 actions

– Les obstacles à la réussite, comment les dépasser – La respiration claviculaire – Mise en application sur soi, sur l’autre

– La technique « Raconter l’histoire » 

– La technique du « Film »

– Le processus de paix personnelle

– Approche de la méthode ET SI, de la méthode CHOIX Les émotions, les sentiments et l’impact sur les attitudes et les comportements

– L’importance du “ici et maintenant”

– Variantes de la séquence de base, les raccourcis et algorithmes complémentaires

– Pratique en binôme et démonstration

– Déroulement d’une séance individuelle, définition d’un objectif spécifique et pratique de séance

– Étude de cas concrets

 

Dates : du 26 février au 1 mars 2015 à Paris

Tarif : 520 euros

Pour vous inscrire et verser un acompte, cliquez ici

Pour demander une fiche d’inscription, envoyez-nous un email

 

Formation EFT module 1 en Janvier 2015 – Ile de France

L’EFT créé par Gary Craig peut être décrite comme une forme d’acupuncture sans aiguille. La stimulation des points d’entrée ou de sortie des méridiens par automassage, associée à l’art de la parole et la concentration sur les émotions stressantes, permettent de relâcher le stress et de vivre du mieux-être en soi.

Le but principal est donc de relaxer les émotions et les sensations stressantes que le corps vit aujourd’hui autour de situations vécues ou à venir et qui peuvent déstabiliser l’individu dans ses réactions ou ses attitudes ; ce qui va lui permettre d’utiliser ses ressources internes, donnant naissance à de meilleures possibilités d’adaptation aux conditions de sa vie en société.

Module 1 : Les bases de la méthode, la conduite en séance individuelle

                Objectifs

– Acquérir les bases de l’EFT 

– Savoir les utiliser dans différentes situations présentées par le client : aide à l’apaisement des colères, peurs, renforcement de la confiance en soi, …

– Guider une séance individuelle à partir de l’objectif du client

                Contenu

– La méthode EFT 

– Le système des méridiens corporels, les points EFT et leur utilité

– Le concept de « Révision à 100% », les différents aspects d’une situation émotionnelle, être spécifique, l’effet de généralisation, la métaphore de la « Forêt »

– Apprentissage de la technique de base, stimulation des points par digitopression et régulation émotionnelle : inversion psychologique et correction, séquence initiale, gamme des 9 actions

– Les obstacles à la réussite, comment les dépasser – La respiration claviculaire – Mise en application sur soi, sur l’autre

– La technique « Raconter l’histoire » 

– La technique du « Film »

– Le processus de paix personnelle

– Approche de la méthode ET SI, de la méthode CHOIX Les émotions, les sentiments et l’impact sur les attitudes et les comportements

– L’importance du “ici et maintenant”

– Variantes de la séquence de base, les raccourcis et algorithmes complémentaires

– Pratique en binôme et démonstration

– Déroulement d’une séance individuelle, définition d’un objectif spécifique et pratique de séance

– Étude de cas concrets

 

Dates : 28-29 janvier + 4-5 février 2015 à Montereau F/Yonne – 77

Tarif : 520 euros

Pour vous inscrire et verser un acompte, cliquez ici

Pour demander une fiche d’inscription,

 

S’apaiser par L’EFT

Extrait du livre « Plonger au cœur de soi même quand cela semble impossible » de Patricia Penot aux Editions Solar

Voici une technique que je trouve assez extraordinaire pour l’apaisement émotionnel par la voie corporelle. Elle s’appelle l’EFT – Emotional Freedom Techniques ou Techniques de Liberté Emotionnelle.

Elle utilise le système des méridiens d’acupuncture. D’autres approches utilisent aujourd’hui ce système, comme la médecine traditionnelle chinoise, notamment en acupuncture. Les aiguilles servent à stimuler et à réguler l’énergie dans ces canaux en différents points, reliés entre eux en des séquences données pour obtenir des effets bénéfiques. Ou encore dans des techniques corporelles de bien-être comme le shiatsu. La stimulation des zones physiques, en relation avec les méridiens, faite de pression avec les doigts, les paumes de mains ou encore les coudes pour atteindre les points sur les canaux situés plus en profondeur dans le corps, permet une régulation de cette énergie dans le corps, procurant harmonie, détente physique et émotionnelle.

L’EFT, par simple automassage, sans aiguille, permet de stimuler les méridiens au niveau de leur points d’entrée ou de sortie à la surface de la peau, parce qu’ils sont alors plus sensibles à la stimulation, tout en se concentrant sur une situation créatrice d’émotions.

Dans cette pratique, vous allez utiliser la stimulation en séquence de certains points se trouvant sur les méridiens d’acupuncture, soit par de petits massages circulaires ou encore par des tapotements légers avec deux ou trois doigts, en restant concentré sur l’état émotionnel en relation avec la situation choisie. Vous pouvez refaire l’exercice autant de fois que vous le souhaitez… dans la journée, proche de l’événement vécu, à distance, avant de vous endormir, ou encore, à chaque fois que cet événement stressant revient à l’esprit. Vous permettez ainsi au corps de se rééquilibrer intérieurement pour vivre des sensations de détente et d’apaisement, et à l’esprit, s’étant libéré des ressentis désagréables, de ne pas enregistrer dans la mémoire les inconforts qui auraient pu conditionner des actions et des réactions futures similaires, même en situation semblant nouvelle.

– Pour commencer, je vous propose de vous masser en petits cercles avec le bout de vos doigts (index et majeur) de chaque main, les points suivants (cf. le schéma), des deux côtés en même temps.

 EFT

1 – Début du Sourcil

2 – Coin Externe de l’Œil

3 – Dessous de l’Œil

4 – Sous le Nez

5 – Dans le Creux du Menton

6 – Début de la Clavicule

7 – Dessous du Bras

8 – Sous les Seins

– Massez chaque point pendant au moins 1 à 2 minutes en restant concentré sur le ou les aspects émotionnels présents ou les sensations physiques (la colère, l’injustice, l’énervement, l’incertitude,… l‘ennui, l‘envie, la tension au plexus solaire, la crispation à la tête, … ), mais aussi sur la situation en elle-même, ce que vous en pensez, ce que cela procure en vous maintenant…

– Répétez cette stimulation de tous les points autant de fois que nécessaire, 3 fois, 4 fois, … 10 fois, …, tout le temps pendant lequel vous êtes plongé(e) dans l‘état émotionnel désagréable, jusqu’à ce vous ressentiez un apaisement en vous.

– Puis, en stimulant par petits cercles les points dits de congestion lymphatique (9 sur le schéma), restez concentré autant de temps que nécessaire sur chacune des phrases suivantes :

Je suis capable de retrouver mon calme même si j’ai été très énervé(e), irrité(e), stressé(e) ou peiné(e)… rempli(e)de désir ou d’envie… (Choisir le ou les ressentis en fonction de votre situation personnelle)

Malgré cette situation qui m’a touché(e), stressé(e), blessé(e) ou peiné(e), je m’accepte complètement

Et même si je ne m’accepte pas complètement, je peux envisager de m’accepter dans cette situation, aujourd’hui et en cet instant.

– Ensuite, prenez 3 grandes respirations du bas de l’abdomen jusqu’en haut des épaules.

– Stimulez à nouveau tous les points du schéma. Cette fois-ci, pour chaque point, pendant que vous les stimulez, concentrez-vous sur les idées suivantes en les répétant au moins 3 fois mentalement, puis arrêter de stimuler et laisser les doigts posés sur le point, prenez une grande inspiration puis une grande expiration, et passez au point suivant :

1 – Début du Sourcil : Je suis capable de vivre le calme en moi maintenant

2 – Coin Externe de l’œil : Je choisis de calmer mon mental et mes pensées

3 – Dessous de l’œil : J’aime être joyeux (se) et heureux (se)

4 – Sous le Nez : J’aime vivre la tranquillité

5 – Dans le Creux du Menton : Je me sens soulagé(e) et apaisé(e)

6 – Début de la Clavicule : Je rigole déjà de l’absurdité de cette situation

7 – Dessous du Bras : En cet instant, je suis capable de m’apprécier profondément

8 – Sous les Seins : J’aime quand je me sens bien en moi

– Vous terminez par un massage avec le bout de tous vos doigts, du dessus de votre tête, en vous concentrant sur la phrase suivante, 3 fois de suite : Tant que je vis, il y a de l’espoir, et je le sais. Cet espoir me soutient et m’encourage à être moi-même dans tous les aspects de mon existence.